উচ্চ রক্তচাপ (হাই ব্লাড প্রেসার) নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু কার্যকর উপায় হলো:

১. পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন

• কম লবণ গ্রহণ করুন: দিনে ৫ গ্রাম বা তার কম লবণ খাওয়া উচিত।
• সবজি ও ফল খান: পটাশিয়ামযুক্ত খাবার (যেমন কলা, কমলা, মিষ্টি আলু) রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
• ফ্যাট কম খান: স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাট কমিয়ে রাখুন।
• ড্যাশ ডায়েট অনুসরণ করুন: ড্যাশ (DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension) ডায়েট উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।

২. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

• অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

• সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং, বা হালকা ব্যায়াম করুন।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

• মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম অভ্যাস করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন (৬-৮ ঘণ্টা)।

৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

• ধূমপান রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।
• অ্যালকোহল সীমিত বা পুরোপুরি পরিহার করুন।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

• শরীর হাইড্রেটেড রাখতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

৭. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

• রেগুলার রক্তচাপ মাপুন।
• উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সময়মতো ওষুধ নিন।
• চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিশ্চিত করুন।

আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থার ওপর ভিত্তি করে বিশেষ পরামর্শের প্রয়োজন হলে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।