ব্রেনকে একটিভ রাখার জন্য আপনাকে কিছু অভ্যাস এবং জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। নিচে কিছু কার্যকরী পদ্ধতি দেওয়া হলো:

১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন

ব্রেনের জন্য উপকারী খাবার খান, যেমন:

→ বাদাম, বিশেষ করে আখরোট এবং আমন্ড।

→ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ (যেমন স্যামন)।

→ সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূল (ব্লুবেরি, আপেল)।

→ ডার্ক চকোলেট (পরিমাণমতো)।

অতিরিক্ত চিনি ও প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরচর্চা করলে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম, বা জগিং করুন।

৩. মানসিক অনুশীলন করুন

ব্রেন একটিভ রাখতে ধাঁধা, সুডোকু বা দাবার মতো বুদ্ধিভিত্তিক খেলা খেলুন।

নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন, যেমন নতুন ভাষা, সঙ্গীত বা পেইন্টিং।

৪. নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ব্রেনের কার্যক্ষমতা কমে যায়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৫. মেডিটেশন ও রিল্যাক্সেশন

ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ব্রেনকে চাপমুক্ত রাখুন।

প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেডিটেশন করুন।

৬. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন

পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সম্পর্কগুলো গুরুত্বপূর্ণ।

৭. বই পড়ুন এবং লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন

নতুন বিষয় পড়ুন এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য নোট করে রাখুন।

ব্লগ বা ডায়েরি লেখার অভ্যাস তৈরি করুন।

৮. ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমান

মোবাইল, টিভি বা সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

দিনের কিছু সময় স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।

৯. নতুন অভিজ্ঞতা নিন

ভ্রমণ করুন, নতুন জায়গা ঘুরে দেখুন।

নতুন পরিবেশ ব্রেনকে উদ্দীপিত করে।

১০. সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

প্রতিদিনের কাজের জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন এবং সেটি পূরণে মনোযোগ দিন।

১১. মস্তিষ্কের জন্য সাপ্লিমেন্টেশন (প্রয়োজনে)

ভিটামিন বি, ভিটামিন ডি, এবং এন্টি-অক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন (ডাক্তারি পরামর্শ নিয়ে)।

১২. অভ্যাস গড়ে তুলুন:

ব্রেন একটিভ রাখার অভ্যাস মানে নিয়মিতভাবে এগুলো চর্চা করা।

ব্রেন একটিভ রাখতে নিয়মিত কাজ করুন এবং ধৈর্য ধরে এগিয়ে যান।