ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে ধাপে ধাপে সচেতন হতে হবে এবং কিছু কার্যকর কৌশল অবলম্বন করতে হবে।

১. সমস্যাটি চিহ্নিত করুন

• কত ঘণ্টা ইন্টারনেট ব্যবহার করছেন?
• কোন অ্যাপ বা ওয়েবসাইটে বেশি সময় ব্যয় হচ্ছে?
• এটি কি আপনার পড়াশোনা, কাজ বা ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা তৈরি করছে?

২. একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন

• প্রতিদিন কতক্ষণ ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করুন।
• মোবাইল বা কম্পিউটারে স্ক্রিন টাইম ফিচার ব্যবহার করে নজর রাখুন।
• একটানা ইন্টারনেট ব্যবহারের পরিবর্তে নির্দিষ্ট বিরতি নিন (যেমন, ৩০ মিনিট ব্যবহারের পর ১০ মিনিট বিরতি)।

৩. বিকল্প অভ্যাস গড়ে তুলুন

• বই পড়া, ব্যায়াম করা, ধ্যান করা, বা নতুন দক্ষতা শেখার মতো কাজে মন দিন।
• বাস্তব জীবনের বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করুন এবং কথা বলার অভ্যাস করুন।
• বাইরে হাঁটাহাঁটি বা প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান।

৪. ফিজিক্যাল ব্যারিয়ার তৈরি করুন

• নির্দিষ্ট সময়ের পর ফোন বা ল্যাপটপ বন্ধ রাখুন।
• ঘুমানোর আগে ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন না।
• সোশ্যাল মিডিয়ার নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।

৫. ডিজিটাল ডিটক্স করুন

• সপ্তাহে অন্তত একদিন ইন্টারনেট ছাড়া কাটানোর চেষ্টা করুন।
• অফিস বা পড়াশোনার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহারের বাইরে অন্য সময় কমিয়ে দিন।

৬. আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন

• ইন্টারনেট ব্যবহারের কারণগুলো বোঝার চেষ্টা করুন (বিরক্তি? একাকীত্ব? অভ্যাস?)।
• প্রয়োজনীয় কাজ ছাড়া অতিরিক্ত সময় নষ্ট না করার জন্য নিজেকে সংযত করুন।

৭. প্রয়োজন হলে সহায়তা নিন

• যদি স্বাভাবিক জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে কাউন্সেলিং বা পরামর্শ নিন।
• পরিবারের সদস্যদের সহায়তা নিন, যাতে তারা আপনাকে মনিটর করতে পারে।

ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে ধাপে ধাপে অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং আপনার সময় মূল্যবান কাজে ব্যয় করুন। এটি ধৈর্য ও সচেতনতা দিয়ে সম্ভব।