দ্রুত ঘুমানোর জন্য কিছু কার্যকর পদ্ধতি আছে, যা আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। যেগুলো বিজ্ঞানসম্মতভাবে প্রমাণিত:

মিলিটারি মেথড: শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করুন (মুখ, হাত, পা, পিঠ)। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং মনে মনে বলুন, “আরাম…” মাথার মধ্যে কোনো চাপ থাকলে তা দূর করার চেষ্টা করুন।

স্ক্রিন টাইম কমিয়ে: ঘুমানোর অন্তত ৩০-৬০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি বন্ধ করুন।

ঠান্ডা ও অন্ধকার ঘর: ঘরের তাপমাত্রা ১৮-২২ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। অন্ধকারে ঘুমালে দ্রুত ঘুম আসে।

একই সময়ে ঘুমানো: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং জাগার নির্দিষ্ট রুটিন থাকলে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায়।

ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা: সন্ধ্যার পর চা, কফি, সফট ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।

ঘুম শরীরের ক্ষতি পূরণ ও শক্তি সঞ্চয়ের একটি পন্থা। তাই ঘুম কম হলে তা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট হয়। মনে রাখা জরুরি যে, অতিরিক্ত ঘুমের ক্ষতিকর প্রভাব রয়েছে।