আমাদের দেশের চিকিৎসা বলতে শুধু শারীরিক চিকিৎসা কেই বোঝায়। মানসিক চিকিৎসা বলতে আমরা পাগলামির চিকিৎসা জাতীয় কিছুই বুঝে থাকি। কিন্তু ছোটখাটো মানসিক সমস্যা আমাদের মাঝে মধ্যেই তো হয়েই থাকে। সে ক্ষেত্রে মানসিক চিকিৎসকের কাছে যাওয়া সামাজিকভাবে বেশ প্রতিকূলতা সৃষ্টি করে। সমাজের “নানা জনের নানা কথার ভয়” রয়েছে। কারণ আমাদের এই সমাজ মানসিক চিকিৎসকের যাওয়া মানে “পাগল হয়ে গেছে” এরকম একটা ধারণা পোষণ করে। এই অবস্থা যতদিন না পরিবর্তন হচ্ছে ততদিন পর্যন্ত আমাদের নিজেদেরই কিছু মানসিক ফাস্টেড এর সাহায্যে নিতে হবে। নিজ উদ্যোগে নিজেদেরকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করার কিছু কলাকৌশল করায়ত্ত করে নিতে হবে।

মানসী চঞ্চলতা বা অস্থিরতা, একটি খুবই ছোট মানসিক সমস্যা। তবে এটি শুরুতে নির্মূল করতে না পারলে গভীর আকার ধারণ করতেই পারে। সাধারণত দুশ্চিন্তা থেকে এই মানসিক অস্থিরতার সৃষ্টি হয়। এক্ষেত্রে ফাস্টেড হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম।

শ্বাস প্রশ্বাস এর উপর নিয়ন্ত্রণ হলে মনের উপর নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম এর মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণ অনেকটাই কম হয়ে যায় এবং এটা মনকে স্থির করতে সাহায্য করে।

বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ বন্ধ করে চার গুনতে গুনতে বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে নিঃশ্বাস গ্রহণ করা এবং তারপরে মধ্যমা ও অনামিকা দিয়ে বাম নাসারন্ধ বন্ধ করে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে আট গুনতে গুনতে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা। এরপর আবার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে চার গুনে নিশ্বাস নিয়ে বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে আগুনে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা। এই পদ্ধতি প্রাথমিকভাবে অন্তত কুড়ি বার করা প্রয়োজন। আস্তে আস্তে পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে।

শ্বাস আটকে রাখা বা কুম্ভক করার প্রয়োজন নেই। কুম্ভক করতে চাইলে এই পদ্ধতি ৪:১৬:৮ হিসেবে করতে পারেন।

এর পরবর্তী পদক্ষেপ অবশ্যই ধ্যান বা মেডিটেশন। প্রাথমিকভাবে, নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনঃসংযোগ করে ধ্যান করা যেতে পারে। কয়েক মাস পরে, থার্ড আই বা পাইনিইয়াল গ্ল্যান্ড বা আজ্ঞা চক্র’ তে মনোসংযোগ করে ধ্যানের গভীরে প্রবেশ করা যেতে পারে। এই অভ্যাসের মাধ্যমে শারীরিক, আধ্যাত্বিক ও বৈষয়িক বহু শক্তি অর্জন করা সম্ভব। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে যা আপনি বুঝতে পারবেন। মনকে নিয়ন্ত্রণ করা তো খুবই সহজ বিষয় হবে তখন।

প্রশ্ন করার জন্য ধন্যবাদ, অনেক অনেক শুভেচ্ছা।