মানসিক চাপ কমানোর জন্য কিছু কার্যকর পদ্ধতি নিচে উল্লেখ করা হলো:

১. শারীরিক অনুশীলন

প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হালকা বা মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করুন। এটি শরীরে এন্ডোরফিন উৎপন্ন করে যা মেজাজ উন্নত করে।

২. শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন

ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি মনকে শান্ত রাখে এবং চাপ কমায়।

প্রয়োজনে মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের সাহায্য নিন।

৩. সময় ব্যবস্থাপনা

কাজগুলোকে অগ্রাধিকারের ভিত্তিতে ভাগ করুন। চাপের মূল কারণ যদি কাজের অতিরিক্ত চাপ হয়, তবে সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে এটি কমানো সম্ভব।

৪. মানসিক সহায়তা গ্রহণ

আপনার অনুভূতিগুলো পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে ভাগ করুন। প্রয়োজনে কাউন্সেলরের সাহায্য নিন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়।

৬. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

পুষ্টিকর খাবার খান। ভাজাপোড়া বা ক্যাফেইন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

বেশি পানি পান করুন এবং ফলমূল ও শাকসবজি খান।

৭. নিজেকে সময় দিন

নিজের জন্য কিছু সময় বের করুন। কোনো শখ (যেমন বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা) চর্চা করুন।

৮. প্রকৃতির সান্নিধ্যে যান

নিয়মিত প্রকৃতির কাছে যান। এটি আপনার মানসিক শান্তি এনে দিতে পারে।

৯. ইতিবাচক চিন্তা

নেতিবাচক চিন্তা পরিহার করে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন। প্রয়োজনে আত্মউন্নয়নের বই পড়তে পারেন।

১০. ডিজিটাল ডিটক্স

কিছু সময়ের জন্য মোবাইল, ইন্টারনেট, বা সামাজিক মাধ্যম থেকে দূরে থাকুন। এটি মনকে আরাম দেয়।

আপনার পছন্দমতো যেকোনো পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রয়োজনে একাধিক পদ্ধতি একসঙ্গে চর্চা করুন।