মানসিক চাপ দূর করার জন্য কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি এবং অভ্যাস অনুসরণ করা যেতে পারে। এগুলো মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

১. চাপের উৎস শনাক্ত করুন

• প্রথমে বোঝার চেষ্টা করুন, কোন বিষয় বা পরিস্থিতি আপনার মানসিক চাপের কারণ।
• সমস্যাগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন এবং সমাধানের চেষ্টা করুন।

২. শারীরিক কার্যকলাপ

• শরীরচর্চা: প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম, দৌড়ানো বা ব্যায়াম করুন।
• শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং মনকে স্বস্তি দেয়।

৩. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

• ধ্যান: প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান করুন। এটি মনোযোগ এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এটি সঙ্গে সঙ্গে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম

• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন।
• ঘুমের অভাবে স্ট্রেস বাড়তে পারে, তাই ঘুমের রুটিন ঠিক করুন।

৫. পজিটিভ চিন্তা করা

• নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দিন।
• প্রতিদিন তিনটি ভালো কাজ বা ইতিবাচক ঘটনা লিখে রাখার অভ্যাস করুন।

৬. পরিজন ও বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলুন

• কাছের মানুষের সঙ্গে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
• সামাজিক যোগাযোগ মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।

৭. হবি বা প্রিয় কাজে সময় দিন

• ছবি আঁকা, গান শোনা, বই পড়া, বা অন্য কোনো শখে সময় দিন।
• এই ধরনের কাজ মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

৮. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

• প্রচুর পানি পান করুন এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
• চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ক্যাফেইন কমিয়ে আনুন।

৯. প্রয়োজনীয় বিরতি নিন

• চাপ অনুভব করলে কিছুক্ষণ বিরতি নিন এবং কোনো শান্ত জায়গায় যান।
• নতুন পরিবেশে কিছু সময় কাটালে মন শান্ত হয়।

১০. পেশাদার সাহায্য নিন

• যদি মনে হয় চাপ অসহনীয় হয়ে উঠেছে, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের পরামর্শ নিন।

১১. হাসির অনুশীলন করুন

• মজার সিনেমা দেখুন, হাসির বই পড়ুন বা বন্ধুদের সঙ্গে মজা করুন। হাসি মানসিক চাপ দূর করতে অত্যন্ত উপকারী।

১২. কাজের ভারসাম্য বজায় রাখুন

• কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সমতা রক্ষা করুন।
• বেশি কাজের চাপ এড়িয়ে চলুন এবং “না” বলা শিখুন।

আপনার প্রতিদিনের জীবনে এই অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে মানসিক চাপ কমানো অনেক সহজ হবে।