সূর্য প্রণাম একটি যোগাসন। এতে ১৬ টি গতিবিধির মির্শণে ৭ রকম যোগের মিলন রয়েছে।

যেভাবে করবেন : দুই পা জোড়া দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত দুটি জোড় করে বুকের সাথে লাগিয়ে রাখুন। এমনভাবে লাগিয়ে রাখুন যেন বুড়ো আঙ্গুল অ্যাডামস আপেল স্পর্শ করে। মাথাটি সামান্য সামনের দিকে ঝোঁকান যেন তর্জনী আপনার কপালের জ্যোতিকেন্দ্র স্পর্শ করে।

১) শ্বাস গ্রহণ করুন। হাত দুটি কান স্পর্শ করে উপরের দিকে তুলুন এবং শ্বাস ছেড়ে দিন।

২) শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটিকে কাঁধের সোজাসুজি ছড়িয়ে দিন।

৩) পা দুটি মাটিতে রেখে কোমর সোজা রাখুন। এবারে শরীরের উপরের অংশ নিচের দিকে ঝোঁকান।

৪) হাত দুটিকে কান স্পর্শ করে উপরের দিকে নিয়ে যান।

৫) শ্বাস ত্যাগ করে নিচের দিকে ঝুঁকুন এবং কপাল দিয়ে হাঁটু ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। হাত দুটিকে পায়ের কাছে মাটিতে স্পর্শ করুন। হাঁটু সোজা রাখুন এবং পেটকে ভেতরের দিকে ঢোকান।

৬) গভীর শ্বাস গ্রহণ করুন এবং বাম পা পেছনের দিকে নিয়ে যান। এইভাবে মাটিতে ছুঁয়ে রাখুন।

৭) নিচের দিকে ঝুঁকুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কপাল মাটিতে স্পর্শ করান।

৮) শ্বাস নিন এবং মাথা উপরের দিকে তুলে আকাশের দিকে দেখুন।

৯) ডান পা কে বাম পায়ের বরাবর প্রসারিত করুন এবং শরীরকে মাটির সমান্তরালে রাখুন। এসময়ে হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপরে শরীরের ভার রাখুন।

১০) হাত এবং হাতের তালু একভাবে রাখুন। শ্বাস গ্রহণ করতে করতে নিজের হাত ভাঁজ করুন এবং শরীরের উপরের দিকের অংশকে মাটিতে স্পর্শ করান। এতে মাথা, বুক এবং হাঁটু মাটি স্পর্শ করবে। নিতম্ব উপরের দিকে উঠান এবং শ্বাস ছাড়ুন।

১১) শ্বাস গ্রহণ করার সময় হাতের তালু এবং পায়ের পাতার সাহায্যে শরীরকে উপরের দিকে উঠান। কোমরের অংশকে নিচের দিকে নামানোর সময়ে শ্বাস বন্ধ রাখুন এবং আকাশের দিকে দেখুন।

১২) শ্বাস ত্যাগ করুন, নিতম্বকে উপরের দিকে তুলুন এবং মাথা নামিয়ে নাভিকে দেখার চেষ্টা করুন।

১৩) ডান পা কে দুটো হাতের মধ্যে রাখুন এবং নিচে ঝুঁকে পড়ে কপাল দিয়ে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

১৪) শ্বাস গ্রহণ করতে করতে ধড় উপরের দিকে তুলুন এবং আকাশের দিকে দেখুন।

১৫) বাম পা ডান পায়ের দিকে নিয়ে আসুন। পঞ্চম অবস্থানের মত কপাল হাঁটুতে স্পর্শ করান এবং হাত পায়ের দুদিকে রাখুন। তারপরে শ্বাস ত্যাগ করুন।

১৬) শ্বাস নিয়ে দাঁড়িয়ে পড়ুন। হাত দুটোকে প্রথম অবস্থানের মত বুকের সঙ্গে ঠেকান। তারপর শুয়ে বিশ্রাম করুন।