আসলে মোটা কিংবা চিকন হওয়া অনেক সময় হরমোনের উপর নির্ভর করে। যদি এমন হয় যে আপনি খাবার গ্রহনে উদাসীন তাহলে আপনাকে এখন থেকে পরিমিত খাবার গ্রহনের অভ্যাস করতে হবে। একজন সুস্থ-সবল প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ১৮০০-২০০০ কিলোক্যালরি পরিমাণ খাবার খেতে হবে। একজন স্বল্প ওজনের ব্যক্তি ওজন বাড়াতে চাইলে তার দেহের স্বাভাবিক চাহিদার থেকে বাড়তি ৩০০-৫০০ কিলোক্যালরি খাবার বেশি খেতে হবে।
– মূল খাবারের সঙ্গে তিনটি নাশতা খেতে হবে।
– মাছ, মাংস, ডাল অর্থাৎ প্রোটিন জাতীয় খাবার প্রতিদিন খেতে হবে।
– দুধ, দই এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় থাকা চাই।
– অত্যধিক চিনি দিয়ে তৈরি খাবার যেমন, চকোলেট, মিষ্টি বিস্কিট, কেক কম খেতে হবে।
– আঁশসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
– ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে।
– প্রতিদিন ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতে হবে।