1. আয়রন সমৃদ্ধ খাদ্য: উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন, যেমন লাল মাংস, মুরগি, মাছ, মটরশুটি, মসুর ডাল, তোফু, পালং শাক এবং শক্তিশালী সিরিয়াল। আয়রন হিমোগ্লোবিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

2. ভিটামিন সি গ্রহণ: কমলা, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ বা ব্রকোলির মতো ভিটামিন সি উত্সের সাথে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন, কারণ ভিটামিন সি আয়রন শোষণ বাড়ায়।

3. ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার: আপনার ডায়েটে শাক, সাইট্রাস ফল, অ্যাভোকাডো এবং শক্তিশালী শস্যের মতো খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ ফোলেট লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।

4. ভিটামিন বি 12 উত্স: হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণের জন্য অত্যাবশ্যক পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 গ্রহণ নিশ্চিত করতে ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. ডালিম: ডালিমের রস পান করুন বা নিয়মিত ফল খান কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা রক্ত ​​উৎপাদনে সহায়তা করে।

6. বিটরুট: বীটরুট বা বিটরুটের রস পান করুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

7. লেগু এবং বাদাম: আপনার ডায়েটে মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এগুলি আয়রন, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভাল উত্স।

8. নেটেল চা: নেটটল চা পান করা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ নেটটল আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।

9. চা এবং কফি এড়িয়ে চলুন: খাবারের সময় চা এবং কফির ব্যবহার কমিয়ে দিন, কারণ তারা আয়রন শোষণকে বাধা দিতে পারে।

10. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার: আপনার খাদ্যতালিকায় গাজর, মিষ্টি আলু এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ ভিটামিন এ হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সাহায্য করে।

11. পর্যাপ্ত হাইড্রেশন: স্বাস্থ্যকর রক্তের পরিমাণ বজায় রাখতে এবং ডিহাইড্রেশন-প্ররোচিত রক্তাল্পতার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

12. নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম করুন, কারণ এটি লাল রক্ত ​​​​কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।