প্রতিদিন কয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত?
প্রতিদিন কয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত?
সুস্থ থাকতে ও সারাদিন সক্রিয়ভাবে কাজ করতে চান, তাহলে ভালো করে ঘুমান । কম ঘুম যেমন শরীরের ক্ষতি করে, তেমনিই বেশি ঘুম ডেকে আনতে পারে বিপদ ৷ (আরও)
বয়স অনুযায়ী ঘুমের পরিমাণ কত জানেন ? (ইটিভি ভারত)
সুস্থ থাকার জন্য যেমন আমাদের খাদ্য, জলের প্রয়োজন, তেমনিই রাতে ভালো ঘুমও দরকার ৷ পর্যাপ্ত ঘুম না-হলে আমাদের নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। ঠিকমতো ঘুম না-হওয়া শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের নানা সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে। সারাদিন ক্লান্তি লাগে ৷ আপনি কি জানেন, প্রত্যেক বয়সের জন্য ঘুমানোর পরিমাণ আলাদা ৷
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (American Academy of Sleep Medicine) গবেষণার তথ্য অনুযায়ী ও স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির বিশেষজ্ঞদের মতে, বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের পরিমাণও ভিন্ন হয়।
0-3 মাস বয়সের শিশু: নবজাতক থেকে তিন মাস পর্যন্ত শিশুদের জন্য সঠিক ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ । জন্মের পরপরই তাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে । বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, নবজাতকদের দিনে প্রায় 14-17 ঘণ্টা ঘুমানো উচিত ।
4-11 মাস বয়সের শিশু: 4-11 মাস বয়সের মধ্যে শিশুদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের উন্নতি ঘটে থাকে । এই পর্যায়ে তাদের দৈনিক 12-15 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন ।
1-2 বছর বয়সের শিশু: বিশেষজ্ঞরা জানান, সুস্থ থাকার জন্য এক থেকে দুই বছরের কম বয়সি শিশুদের জন্য প্রতিদিন 11-14 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ৷
3-5 বছরের শিশু: এই বয়সে অনেক শিশু প্রাথমিক বিদ্যালয়ে যায় । এসময় তারা স্কুলে বাচ্চাদের সঙ্গে খেলতে খেলতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে । অতএব বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, এই বয়সে সুস্থ থাকার জন্য দিনে 10-13 ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন ।
6-12 বছরের শিশু: স্কুলে যাওয়ার পর্যায়ে বাচ্চাদের বৃদ্ধিতে অনেক পরিবর্তন ঘটে ৷ এই বয়সে তারা লম্বা হয় । শিশুদের সুস্থ থাকার জন্য দিনে অন্তত 9-12 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন ।
13-18 বছর: এই বয়সে বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী তাদের পছন্দের কার্যকলাপে লিপ্ত হয় ৷ যেমন গেম খেলা এবং পড়াশোনা করা । এছাড়াও এই বয়সে শরীরে প্রজনন অঙ্গের বিকাশ ঘটে । বিশেষজ্ঞরা মতে, এই বয়সে সুস্থ থাকতে প্রতিদিন 8-10 ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন ।
18-60 বছর: এই বয়সে অনেকে শরীরের যত্নে অবহেলা করে থাকেন ৷ কারণ কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, আর্থিক সমস্যা এবং স্বাস্থ্যগত কারণে প্রায়ই ঘুম নষ্ট হয়ে যায় । এই বয়সে সুস্থ থাকার জন্য প্রত্যেকের জন্য প্রতিদিন 7-9 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন ।
61 বছর বা তার বেশি বয়সি: সাধারণত এই বয়সের মধ্যে শরীরের কিছু প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এছাড়াও অনেক বয়স্ক মানুষ জয়েন্টে ব্যথা এবং অনিদ্রার মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভোগেন । তবে সুস্থ থাকার জন্য তাদের প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা । (আরও)
