অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা বা ওভারথিঙ্কিং বন্ধ করার জন্য কিছু কার্যকর উপায়:

1. বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করা (মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস): অতীতের বা ভবিষ্যতের চিন্তা বাদ দিয়ে বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করলে আপনি চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস আপনাকে বর্তমানের সাথে যুক্ত থাকতে সাহায্য করবে।
2. চিন্তা লেখে ফেলুন: আপনি যা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, তা লিখে ফেলুন। এটি আপনার মাথা থেকে সেই চিন্তাগুলো বের করে এনে বিষয়টি স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করবে এবং চিন্তার ভার কমিয়ে দেবে।
3. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম: ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডরফিন নামে একটি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা চিন্তা কমাতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম খুবই উপকারী।
4. চিন্তার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন: দিনে একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন যখন আপনি আপনার চিন্তাগুলোর দিকে মনোযোগ দেবেন। এভাবে সারা দিন চিন্তা না করে শুধু নির্দিষ্ট সময়ে তা নিয়ে ভাবতে পারেন।
5. ইতিবাচক কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন: পছন্দের কোনো সৃজনশীল কাজ বা শখ নিয়ে ব্যস্ত থাকুন। এতে আপনার মন অন্য দিকে মনোনিবেশ করবে এবং অতিরিক্ত চিন্তা কমে আসবে।
6. নিজের উপর চাপ কমান: অতিরিক্ত চিন্তার কারণ অনেক সময় আমাদের উপর আরোপিত চাপ। নিজের কাছ থেকে অতিরিক্ত আশা না করে, ছোট ছোট পদক্ষেপে এগোনোর চেষ্টা করুন।
7. নিজের সাথে কথা বলুন: নিজেকে প্রশ্ন করুন যে আপনার চিন্তাগুলো বাস্তবসম্মত কিনা বা এ নিয়ে চিন্তা করা প্রয়োজন কিনা। অনেক সময় আমাদের চিন্তাগুলো বাস্তবতা থেকে দূরে থাকে, তাই চিন্তা করার আগে নিজের যুক্তি যাচাই করা জরুরি।
8. পেশাদার কাউন্সেলিং গ্রহণ করা: যদি অতিরিক্ত চিন্তা নিয়ন্ত্রণে না আসে, তাহলে পেশাদার কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার চিন্তার ধরণ বুঝে আপনাকে সঠিক দিকনির্দেশনা দিতে পারবেন।

এসব পদ্ধতি মেনে চললে অতিরিক্ত চিন্তা ধীরে ধীরে কমে আসতে পারে, এবং মানসিক স্বস্তি ফিরে আসবে।