কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, যা চর্চার মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব। কিছু কার্যকর উপায়:

1. গভীর শ্বাস নেওয়া: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করে ও স্ট্রেস কমাতে পারে।
2. মাইন্ডফুলনেস চর্চা: মাইন্ডফুলনেস মানে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া। চিন্তাকে ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তা বা অতীতের দুঃখ থেকে সরিয়ে বর্তমানের ওপর কেন্দ্রীভূত করতে চেষ্টা করুন।
3. পজিটিভ চিন্তা করা: সংকটের মুহূর্তে সবসময় নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে। এসময় মনে করিয়ে দিন, প্রতিটি সমস্যা অস্থায়ী, এবং আপনি এই পরিস্থিতি সামাল দিতে পারবেন।
4. শরীরচর্চা বা হাঁটা: শরীরচর্চা মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অল্প হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে।
5. পরিকল্পনা করা: সমস্যা সমাধানের জন্য কার্যকর পরিকল্পনা করুন। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে ধাপে ধাপে সমাধানের চেষ্টা করুন। এটি আপনার উদ্বেগ কমাতে সহায়ক হবে।
6. বিশ্রাম এবং ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম মনের স্থিরতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। চাপের সময় ঘুম থেকে বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন।

এগুলো চর্চার মাধ্যমে আপনি ক্রমশ শান্ত থাকতে শিখতে পারবেন, এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও।