নিজের খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, তবে অসম্ভব নয়। ধৈর্য, চেষ্টা এবং সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি যেকোনো অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন।

এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

১. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: প্রথমে, আপনি কোন অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান তা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করুন। লক্ষ্য যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, “আমি আরও বেশি ব্যায়াম করবো” বলার পরিবর্তে, “আমি সপ্তাহে তিনবার ৩০ মিনিট করে হাঁটবো” বলা ভালো।

২. আপনার অভ্যাসের কারণ বের করুন: আপনার খারাপ অভ্যাসের মূল কারণ বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কি উদ্বিগ্ন বা চাপে থাকলে ধূমপান করেন? আপনি কি ক্লান্ত বোধ করলে অতিরিক্ত খাবার খান? কারণ বের করলে আপনি সেগুলো মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারবেন।

৩. একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন: আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পদক্ষেপে পদক্ষেপে পরিকল্পনা তৈরি করুন। ছোট ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অগ্রগতি বাড়ান।

৪. ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন: যেসব পরিস্থিতি বা জিনিস আপনাকে আপনার খারাপ অভ্যাসের দিকে ধাবিত করে সেগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান, তাহলে ধূমপানকারী বন্ধুদের সাথে দেখা করা এড়িয়ে চলুন।

৫. পুরষ্কার প্রদান করুন: যখন আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন, তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার নতুন অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

৬. ধৈর্য ধরুন: মনে রাখবেন, অভ্যাস পরিবর্তন করতে সময় লাগে। হতাশ হবেন না যদি আপনি মাঝে মাঝে ভুল করেন। শুধু ঘুরে দাঁড়ান এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কাজ চালিয়ে যান।

কিছু অতিরিক্ত টিপস:

• একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নিন। তারা আপনাকে সমর্থন এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে।
• একটি জার্নাল রাখুন বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য।
• অনলাইনে বা আপনার সম্প্রদায়ে সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন।
• মনে রাখবেন, আপনি একা নন। অনেক লোক তাদের জীবনে অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে।