কি ভাবে নিজেকে সচেতন রাখা যায়?
নিজেকে সচেতন রাখার জন্য আপনি বেশ কিছু কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন।
কিছু টিপস:
মনোযোগ:
বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ: অতীতের দুঃখ বা ভবিষ্যতের চিন্তা থেকে মন সরিয়ে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ আনুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ: গভীর এবং ধীর শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ আনুন। এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
শারীরিক সংবেদনে মনোযোগ: আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দিন এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন।
আত্ম-সচেতনতা:
আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন: আপনি কীভাবে ভাবছেন, অনুভব করছেন এবং কাজ করছেন তা লক্ষ্য করুন।
আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করুন: আপনার জন্য কোন জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার চেষ্টা করুন।
আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে সচেতন হন: আপনার ভালো দিকগুলি এবং উন্নতির জন্য কোন ক্ষেত্রগুলি রয়েছে তা জানুন।
আপনার আবেগের প্রতি সহানুভূতিশীল হন: আপনার আবেগগুলিকে গ্রহণ করুন এবং সেগুলিকে বুঝতে চেষ্টা করুন।
সচেতন জীবনযাপন:
মনোযোগী খাওয়া: খাবার খাওয়ার সময় শুধু খাবারের উপর মনোযোগ দিন, অন্য কিছু নয়।
প্রকৃতিতে সময় কাটান: প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনাকে শান্ত করতে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ: আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
অন্যদের সাহায্য করুন: অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে আরও সুখী এবং আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
