মোটা হতে চাইলে অধিক খাদ্যগ্রহণ ও যথাযথ ঘুমের বিকল্প নেই। নিয়মত পুষ্টিকর খাবারই পুরন করতে পারে আপনার মোটা হওয়ার ইচ্ছা। ফ্যাট জাতীয় খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। সফট ড্রিংকস ও ফ্যাটি খাবারে থাকে ইনসুলিন। ইনসুলিন হরমোন তৈরি করে, যার সাহায্যে শরীরে কার্বোহাইড্রেড, প্রোটিন এবং ফ্যাট জমে। বিশেষ কিছু খাবার যেমন, সাগর কলা দিয়ে বানানো মিল্কশেক, নাস্তায় পিনাট বাটার, ভাতে ঘন ডাল, গরুর মাংস ও নিয়মিত অন্তত ২টি করে সেদ্ধ ডিম খেতে হবে। খাদ্য তালিকায় নিয়ে আসতে পারেন কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট ইত্যাদি। বাদাম জাতীয় খাবারগুলো দৈনিক ১ মুঠ পরিমাণ খাওয়ার অভ্যাস করলে আশানুরুপ ফল পাবেন। এছাড়া পুডিং, মাছ, দুধ, শাকসবজি, ফল তো খাবেনই। মোটকথা ভালো মন্দ যাই খান নে কেনো, খাবারে যাতে কার্বোহাইড্রেড, প্রোটিন এবং ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে সেদিকে নজর রাখতে হবে।