আজকাল মানুষ বেশ খাবার সচেতন হয়ে উঠেছে। খাদ্যে ভেজাল বনাম নিজের শরীরের চিন্তা মানুষকে করেছে হুঁশিয়ার। স্বাস্থ্যই যখন সুখের মূল তখন ফিট থাকার জন্য খাদ্য তালিকার সঙ্গে কোনো আপোষ নয়। আসুন জেনে নেয়া যাক কী খেলে ফিট থাকবো আর শক্তি পাবঃ

-ভালো নাস্তা দিয়ে সকাল শুরু করুন। নাস্তা তালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল ও ফ্যাট থাকা খুবই জরুরি। সকাল শুরু করতে পারেন একগ্লাস দুধ পান করে। একঘণ্টা পর একটি কলা খাওয়া যেতে পারে। সকালে খেয়ে বাইরে বের হতে হলে দু’পিস হোল হুইট টোস্ট ও ডিম খেত পারেন।

-দুপুরের খাবারে রাখুন হালকা খাবার। সবজি রুটিই এ ক্ষেত্রে ভালো। তবে মাছ মাংস যাই খান না কেনো, সবজি রাখবেন। শেষ দুপুরে আবার রুটি বা পাস্তা খেতে পারেন, স্যালাদ খেতে পারেন।

-বিকেলে এক স্লাইজ চিজ খেতে পারেন। একগ্লাস সয়ামিল্কও যোগ করতে পারেন খাদ্য তালিকায়। সন্ধ্যায় ঘরে বানানো খাবার কিংবা ফলমূল খান।

-রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেয়ে নেয়া ভালো। এ সময় রুটি, রুটির পাশাপাশি ভাতও খেতে পারেন।