এমন সমস্যা হলে সঙ্গে সঙ্গেই ঘাড়ে গরম সেঁক দিলে উপকার পাওয়া যাবে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যথানাশক বা অন্য কোনো ওষুধ সেবন করা ঠিক নয়।

ঘাড়ে ম্যাসাজ করানো যেতে পারে। তবে নিজে নিজে কোনো ব্যায়াম করা ঠিক নয়। গরম সেঁক আর ম্যাসাজের পর ঘাড়ের জড়তা খানিকটা কাটলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।

শোবার সময় মাথা বা ঘাড়ে কোনো অস্বস্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে শোবার ভঙ্গি পাল্টে নিন। মা-বাবাদের খেয়াল রাখতে হবে শোবার ভঙ্গিতে  অস্বস্তির ব্যাপারে। ছোট-বড় যে কারও জন্যই নরম তুলার তৈরি বালিশ ব্যবহার করা ভালো। সারভাইকাল কনট্যুর পিলো নামের একটি বিশেষ ধরনের বালিশ কিনতে পাওয়া যায়। এটিও ব্যবহার করতে পারেন। তবে সাধারণ ফোমের তৈরি বালিশ ব্যবহার করা ঠিক নয়, কারণ চাপ লাগলেই এগুলো দেবে যায়।

গাড়ির সিটবেল্ট বাঁধুন। ভারী কাজ করতে হবে সঠিকভাবে বসে বা দাঁড়িয়ে। মাঝামাঝি কোনো অবস্থানে থেকে ভারী কাজ করা যাবে না। হাঁটার সময় পেছনে তাকাতে হলে শুধু ঘাড় বা মাথা না ঘুরিয়ে পুরো শরীরটাকেই ঘোরান।