চোখের দৃষ্টি ভালো রাখতে এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে কিছু নির্দিষ্ট খাবার অত্যন্ত উপকারী। নিচে সবচেয়ে কার্যকর খাবারগুলোর তালিকা দেওয়া হলো:

১. গাজর

গাজরে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা শরীরে গিয়ে ভিটামিন A তে পরিণত হয়। এটি চোখের রেটিনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং রাতকানা প্রতিরোধ করে।

২. শাক-সবজি (पालক, কপি, মেথি, সরিষা শাক)

এই সবজিগুলোতে লুটিন ও জেক্সানথিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা চোখকে অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে।

৩. মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন, রুই, কাতলা)

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই মাছগুলো ড্রাই আই সিনড্রোম কমাতে এবং চোখের নার্ভ সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

৪. ডিম

ডিমে ভিটামিন A, লুটিন, জিংক ও জেক্সানথিন থাকে, যা রাতকানা ও বয়সজনিত চোখের সমস্যা প্রতিরোধ করে।

৫. বাদাম ও বীজ (আখরোট, কাঠবাদাম, চিয়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ)

এগুলোতে ভিটামিন E ও ওমেগা-৩ থাকে, যা চোখের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

৬. কমলা ও অন্যান্য সাইট্রাস ফল

কমলা, লেবু, মাল্টা ইত্যাদিতে ভিটামিন C থাকে, যা চোখের রক্তনালী সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং ছানি পড়া প্রতিরোধ করে।

৭. টমেটো

টমেটোতে লাইকোপেন ও ভিটামিন C থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৮. মিষ্টি আলু

এতে বিটা-ক্যারোটিন ও ভিটামিন A বেশি পরিমাণে থাকে, যা চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে।

৯. ব্রোকলি ও বাঁধাকপি

এগুলোর মধ্যে লুটিন ও জেক্সানথিন থাকে, যা চোখের ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়।

১০. জলপাই ও অ্যাভোকাডো

এই খাবারগুলোতে হেলদি ফ্যাট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা চোখের কোষ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

পরামর্শ:

• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, যাতে চোখ শুষ্ক না হয়।
• বেশি সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন (প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের দিকে তাকান)।
• ধূমপান ও অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো চোখের জন্য ক্ষতিকর।

এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকবে এবং বয়সজনিত চোখের সমস্যা কমে যাবে।