১. নিজেকে সময় দিন:

হতাশার অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করুন। আপনার আবেগগুলোকে অনুভব করুন এবং তাদের বের করে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

২. মূল্যায়ন করুন:

আপনি কেন পিছিয়ে পড়েছেন তা বুঝার চেষ্টা করুন। আপনার ভুল কোথায় ছিল? আপনি কি আরও ভাল কিছু করতে পারতেন? আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নিন এবং ভবিষ্যতে একই ভুল পুনরাবৃত্তি এড়াতে চেষ্টা করুন।

৩. একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন:

আপনি কিভাবে এগিয়ে যেতে চান তা নির্ধারণ করুন। SMART (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমা নির্ধারিত) লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলো অর্জনের জন্য একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

৪. ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন:

বড় লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপে ভাগ করুন। একবারে একটা পদক্ষেপ নিন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

৫. ধৈর্য ধরুন:

ফলাফল দেখতে সময় লাগতে পারে। হতাশ হবেন না এবং ধৈর্য ধরুন। মনে রাখবেন, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছে নিয়ে যাবে।

৬. সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না:

আপনার পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। তারা আপনাকে সমর্থন এবং পরামর্শ দিতে পারে।

৭. ইতিবাচক থাকুন:

নিজের প্রতি এবং আপনার ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাস রাখুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন এবং মনে রাখবেন, আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন।