নিজেকে কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
নিজেকে কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:
1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: প্রথমে কী করতে চান বা কোন দিকগুলোতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করুন। এটি পড়াশোনা, লেখা, বা ফোনের ব্যবহার কমানো হতে পারে।
2. ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন: বড় পরিবর্তন করতে গেলে ছোট ছোট পদক্ষেপে শুরু করা উচিত। যেমন, ফোনের ব্যবহার কমাতে চাইলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট কম ব্যবহার করার লক্ষ্য রাখুন।
3. রুটিন তৈরি করুন: একটি কার্যকরী দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করে সেটা অনুসরণ করুন। এতে সময় সঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারবেন এবং অবসরের সময়ও উপভোগ করতে পারবেন।
4. মনোযোগ বাড়ান: এক সময়ে একটিই কাজ করার অভ্যাস তৈরি করুন। মাল্টিটাস্কিং কমিয়ে ফোকাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
5. বিকল্প তৈরি করুন: যখন আপনি কিছু করতে ইচ্ছা পাচ্ছেন না, তখন তার পরিবর্তে কী করতে পারেন, তার বিকল্প নির্ধারণ করুন। যেমন, ফোন ব্যবহার না করে পড়তে বসা বা লিখতে চেষ্টা করা।
6. নিজেকে পুরস্কৃত করুন: কোনো কাজ সফলভাবে সম্পন্ন করতে পারলে নিজেকে ছোট পুরস্কার দিন। এটা আপনার মোটিভেশন বাড়াবে।
7. মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম: মন শান্ত রাখতে এবং নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ আনতে ধ্যান বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এতে মানসিক স্থিরতা আসে।
8. বই পড়ুন: নিয়মিত বই পড়লে ধীরে ধীরে আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ চলে আসবে। একটু একটু করে আগান। প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা পড়া করে শুরু করুন।
প্রতিদিন ছোট পদক্ষেপে এগুলোর চর্চা করলে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ বাড়বে।
হ্যাপি জার্নি!
