ভস্ত্রিকার অর্থ হল গর্জন। এতে শ্বাস এবং প্রশ্বাসের মধ্যে খুব জোরে আঘাত লাগে। এটি করলে শারীরিক এবং মানসিভাবে সুস্থ থাকা যায়।

যেভাবে করবেন : পদ্মাসনে বসুন। শরীর, মাথা এবং ঘাড় সোজা রাখুন। মুখ বন্ধ করুন। কামারশালার হাপরের মত জোরে জোরে শ্বাস গ্রহণ এবং বর্জন করুন। এই প্রাণায়াম করার সময়ে মুখ থেকে আওয়াজ বের হবে। অভ্যাসকারীকে বলপূর্বক শ্বাস প্রশ্বাসে ধাক্কা লাগানোর চেষ্টা করতে হবে। অনবরত ১০ বার এভাবে করে গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতক্ষণ সম্ভব দম বন্ধ রাখুন। এরপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। এভাবে ভস্ত্রিকার একটি চক্র শেষ হবে।

বিশ্রাম করার সময়ে শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এরপরে দ্বিতীয় চক্র শুরু করুন। আপনি চাইলে সকাল সন্ধ্যায় ৩ টি করে চক্র শেষ করতে পারেন। ব্যস্ত ব্যক্তিদেরও কমপক্ষে একটি চক্র করা উচিত। এর ফলে তরতাজা থাকা সম্ভব।

তথ্যসূত্র :
ওজন কমানোর জন্য ২০১ টি পরামর্শ
ডাঃ বিমল ছাজেড়

ভিডিও : https://www.youtube.com/watch?v=M7AI39xlxlw