মন খারাপ হলে দ্রুত ভালো করার কিছু কার্যকর উপায়:

১. গভীর শ্বাস নিন

একটু ধীরস্থির হয়ে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করবে এবং মানসিক চাপ কমাবে।

২. প্রিয় গান শুনুন

আপনার ভালো লাগার গান শুনতে পারেন। সুর ও তাল মস্তিষ্কে ডোপামিন নির্গত করে, যা মন ভালো করতে সাহায্য করে।

৩. কাছের কারো সঙ্গে কথা বলুন

বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে মনের কথা শেয়ার করুন। কথা বললেই হালকা লাগবে।

৪. হাঁটাহাঁটি করুন বা ব্যায়াম করুন

শরীরচর্চা বা একটু হাঁটাহাঁটি করলে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই মন ভালো করতে সহায়ক।

৫. নিজেকে একটু ব্যস্ত রাখুন

মন খারাপের চিন্তাগুলো থেকে বের হতে প্রোডাক্টিভ কিছু করুন—বই পড়া, সিনেমা দেখা বা নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন।

৬. প্রাকৃতিক পরিবেশে কিছুক্ষণ কাটান

গাছপালা বা খোলা বাতাসে একটু সময় কাটান। প্রকৃতি মানসিক চাপ কমাতে দারুণ কাজ করে।

৭. সুখের মুহূর্তের কথা ভাবুন

পূর্বের কোনো সুন্দর স্মৃতি মনে করার চেষ্টা করুন বা আগামীর জন্য ভালো কিছু পরিকল্পনা করুন।

৮. মেডিটেশন বা নামাজ পড়ুন

শান্ত মনে ধ্যান (মেডিটেশন) করুন বা নামাজ-দোয়া পড়তে পারেন। এতে আত্মিক প্রশান্তি আসবে।

৯. নিজেকে ভালোবাসুন ও কৃতজ্ঞ থাকুন

নিজেকে দোষারোপ করা বাদ দিন। যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, কারণ এই ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি মন ভালো করতে সাহায্য করে।

মন খারাপ স্বাভাবিক, তবে এটিকে বেশি সময় ধরে রাখবেন না। ☺💙