মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন কীভাবে করা যায়?
১. চোখঃ আপনার চোখের সামনে কি রয়েছে তার প্রতি মনোযোগ দিন। ধরা যাক, একটি টেবিল আছে। টেবিলের আকার কেমন – চারকোণা নাকি গোল, ছোট না বড়, টেবিলের রঙ কি, উপরে কোন টেবিলক্লথ আছে কিনা, টেবিলটি কিসের তৈরি – এসবকিছু ভালোভাবে লক্ষ্য করুন।
২. কানঃ ঠিক যে স্থানে আপনি আছেন, সেখানে বসে কি কি শব্দ শোনা যাচ্ছে তা খেয়াল করুন। পাশের ঘরে কারো কথা বলার বা টিভি চলার আওয়াজ, রাস্তার গাড়ির হর্ণ বা বাড়ির সামনের গাছে পাখির ডাক – এধরনের যেসব শব্দ আপনি শুনতে পাচ্ছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন।
৩. নাকঃ ঠিক এ মুহূর্তে আপনি কিসের ঘ্রাণ পাচ্ছেন – রান্নাঘর থেকে আসা মায়ের তরকারির ঘ্রাণ, পাশের টেবিলে কেউ কফি খাচ্ছে তার সুঘ্রাণ বা রাস্তার ডাস্টবিন থেকে আসা দুর্গন্ধ – যা এই মুহূর্তে আপনি অনুভব করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন।
৪. জিহবাঃ এ মুহূর্তে আপনি মুখে কোনো স্বাদ অনুভব করছেন কিনা লক্ষ্য করুন। সেটি হতে পারে একটু আগে গ্রহণ করা খাবারের স্বাদ কিংবা সকালে ব্যবহৃত টুথপেস্টের স্বাদ।
৫. ত্বকঃ এই মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন – গরম বা ঠান্ডা, কিংবা আপনার পোশাকের কোন অংশের কারণে অস্বস্তিবোধ করছেন কিনা, কিংবা যে মেঝে বা কার্পেটে পা রেখেছেন তা কেমন অনুভূত হচ্ছে তার প্রতি লক্ষ্য করুন।
