১.কি নিয়ে মানসিক যন্ত্রনা পাচ্ছেন ,তা ডায়েরি বা কোন কাগজে লিখুন। লেখার সময় বিস্তারিতভাবে লিখবেন।

ক .দোষটা যদি আপনার হয়, নিজেকে এই বলে শান্ত করুন ভুল করেছি, এরকম করা উচিত হয়নি, ঐরকম করলে ভালো হতো। এই ধরনের ভুল ভবিষ্যতে আর করব। এটি হচ্ছে নিজের কাছে নিজের অপরাধ স্বীকার করা। এতে মানুসিক শান্তি পাওয়া যায়।

খ . নিজের ভুল বুঝতে পারার পরে, যদি এখনো কোন সমাধানের সুযোগ থাকে, তবে সমাধানের চেষ্টা করুন। আর যদি সুযোগ না থাকে, তবে তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং ভবিষ্যতে ভুল না করার জন্য প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হয়ে উঠুন।

গ.আর যদি দোষটা অন্যের হয়, তবে অন্যের প্রতি প্রত্যাশা কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। দেখবেন যখন অন্যের থেকে ভালো কিছু প্রত্যাশা করছেন না, তখন অন্যের থেকে পাওয়া কষ্টকে কষ্টই মনে হবে না।

২.যেসব ঘটনার পিছনে জগতের কারও কোন হাত নেই, সেসব কষ্টগুলোকে বা ঘটনাগুলোকে স্রষ্টার কাছে বেশি বেশি করে বলুন, প্রার্থনার মাধ্যমে স্রষ্টার কাছে উপায় খুঁজুন। দেখবেন আপনার মানসিক যন্ত্রনাগুলো অনেকটাই হালকা হয়ে গেছে।