মানুষিক অশান্তি বা মন খারাপ থাকলে নিম্নলিখিত কিছু করনীয় আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

1. **স্বাস্থ্যকর আদর্শ জীবনযাপন**: নিয়মিত শুত্রপাত আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের নিরাপত্তার মাধ্যমে প্রায়শই আপনি নিজেকে শান্ত এবং সম্মানজনক মনে করতে পারেন।

2. **মানসিক স্বাস্থ্যের যোগাযোগ ও সাহায্য**: আপনার মনের অশান্তি বা মন খারাপ থাকলে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার কোনো সাহায্য অনুসন্ধান করুন। কোনো নিকটস্থ মনোযোগ পেতে পারে অথবা মনের স্বাস্থ্যের সেবা সরবরাহ করতে পারেন।

3. **ধর্ম বা মেধিটেশন**: ধর্ম বা মেধিটেশন আপনার মানসিক শান্তি এবং নিরাপত্তা পেতে সাহায্য করতে পারে। ধর্মপ্রবন্ধ অনুসারে নিয়মিত ধর্ম প্রচার, যোগাযোগ এবং ধারণা প্রতিষ্ঠা করা যায়।

4. **শরীরসামগ্রিক স্বাস্থ্য**: নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম ও ভাল পুষ্টি পেতে চেষ্টা করুন। যোগাযোগে যান, শারীরিক ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম গড়ান।

5. **সুযোগ-সুবিধা অনুভব করা**: নিজের সাথে মনের পার্শ্ববর্তী হতে অনুভব করা সুযোগ-সুবিধা ব্যবহার করুন। কোনও নিজের সাথে সময় কাটানো, পছন্দের কাজ করা, প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো, অথবা আপনার আনন্দের কিছু করা পারে।