মোটা হওয়ার জন্য একটি খাবারের চার্ট ফলো করা উচিত যেখানে ক্যালরিযুক্ত খাবারের পরিমাণ বেশি থাকতে হবে। এই ধরনের একটি চার্ট আপনি চাইলে আপনার পরিচিত কোনো চিকিৎসকের কাছ থেকে করে নিতে পারেন। কেননা কোনো ধরনের অসুস্থতা আছে কি না তা পরীক্ষা করার পরই এই চার্ট বানাতে হবে। তবে সকালের খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখার চেষ।টা করবেন এবং সারাদিনে রাতে অল্প অল্প করে ৬-৭ বার আহারের চেষ্টা করুন। এছাড়া খাবারের পরে ডেজার্ট হিসেবে মিষ্টি জাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন।