দুশ্চিন্তা অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু এটিকে পরিচালনা করার কিছু উপায় আছে। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. মাইন্ডফুলনেস বা মেডিটেশন:

• কিছু সময় মাইন্ডফুলনেস বা মেডিটেশন করতে পারেন। এটি মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে সহায়তা করে।

২. শারীরিক ব্যায়াম:

• নিয়মিত ব্যায়াম করা দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।

৩. লিখুন:

• আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে লিখে রাখুন। এটি আপনার অনুভূতি প্রকাশের একটি উপায় হতে পারে।

৪. গভীর শ্বাস নেওয়া:

• গভীর শ্বাস নেওয়া দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন।

৫. সামাজিক সমর্থন:

• বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতিগুলি শেয়ার করা অনেক সময় সহজ করে তোলে।

৬. সৃজনশীলতা:

• সৃজনশীল কাজ যেমন পেন্টিং, সঙ্গীত বা লেখালেখি করে আপনার মনের চাপ কমাতে পারেন।

৭. সকালের রুটিন:

• একটি স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন তৈরি করুন, যেমন যোগব্যায়াম, সঠিক প্রাতরাশ, এবং পরিকল্পনা করা।

৮. বিশ্রাম নিন:

• পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মন এবং শরীরের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

৯. পেশাদার সাহায্য:

• যদি দুশ্চিন্তা ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়, তাহলে একজন পেশাদার (মনোরোগ বিশেষজ্ঞ) এর সাথে কথা বলা উপকারী হতে পারে।

দুশ্চিন্তা পরিচালনার জন্য যা কাজ করবে, তা আপনাকে খুঁজে বের করতে কিছু সময় নিতে হতে পারে। ধৈর্য ধরে চেষ্টা করুন!