আমাদের মাথা তখনই গরম হয় যখন দেখি পরিস্থিতি আমাদের অনুকূলে নেই কিংবা এমন কোন কাজ ঘটেছে যেটা আমাদের মন মত হয় নি । এসময় নিজেকে শান্ত রাখা খুবই প্রয়োজন মাথা গরম করার পরিবর্তে । তাই এমন অবস্থায় নিজেকে কীভাবে শান্ত রাখবেন সে বিষয়টা জানা প্রয়োজন।

• যে কোন পরিস্থিতিতে কখনই খুব দ্রুত রিয়াক্ট করা উচিত নয়। প্রথমে উচিত ধৈর্য ধারন করা। এবং যে পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়েছে সে সম্পর্কে যত টা পারা যায় তথ্য সংগ্রহ করা। তারপর নিজেকে জিজ্ঞেস করা , যে ঘটনা ঘটেছে সেটা আমার অনেক বড় ক্ষতি করে দেবে কিনা । যদি উত্তর না হয় , তাহলে তো মাথা গরম করার কোন প্রশ্নই আসে না। আর যদি উত্তর হা হয় তবে যথা সম্ভব নিজেকে শান্ত রাখা চেষ্টা করতে হবে। এবং এরপর ভাবতে হবে কীভাবে কাজ করলে বা কি করলে আপনার ক্ষতি যথা সম্ভব কাটিয়ে নেয়া যায়। এবং সেই কাজগুলো দ্রুত করতে হবে বড় কোন ক্ষতি হয়ে যাবার আগে।
• যখন চাপজনক পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন আমাদের মন বিভিন্ন চিন্তা ভাবনার দিকে যেতে থাকে এবং এই চিন্তা ভাবনার মধ্যে কিছু চিন্তাভাবনা নেতিবাচকও হতে পারে। মন যত বেশি নেতিবাচক চিন্তায় ঘোরাফেরা করবে নিজেকে শান্ত রাখা তত বেশি কষ্টসাধ্য হবে।

  তাই, নিজেকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করতে শুরু করা থেকে বিরত থাকতে হবে। পরিবর্তে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন এবং যতই ছোট হোক না কেন, আপনার মনকে ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন।

• যদি…………( এমন হতো)…………প্রশ্ন থেকে সব সময় এড়িয়ে চলুন।
  যদি তোমার এ কাজে আমার চাকরি চলে যেত?
  যদি তোমার সিদ্ধান্তের জন্য আমার ব্যবসায় অনেক বড় লস হতো?
  যদি তোমার এ কথায় আমার প্রেমিকার/ প্রেমিকের সাথে ব্রেকাপ হতো?
  যদি…………( এমন হতো)………… প্রশ্ন গুলো আপনাকে শুধুমাত্র উদ্বেগের মধ্যে ফেলবে না বরং আপনার বিশাল বড় ভয়ের কারন হিসেবে দাঁড়াবে । এটা হয়তো আপনাকে রাগিয়ে দিতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করে দিতে পারে । তাই এই ধরনের প্রশ্ন থেকে নিজেকে মুক্ত রাখুন।
• মারাত্মক পরিস্থিতিতে আপনাকে এক কাপ কফি অনেক সাহায্য করতে পারে। কারন, ক্যাফিন অ্যাড্রেনালিনের মুক্তির সূত্রপা্তের কারন হতে পারে, ক্যাফিন আপনাকে দ্রুত শক্তি এবং শারীরিক শক্তি দেয়।
• চাপজনক পরিস্থিতির সাথে পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন না ।এমন কাউকে ডাকুন যে এই পরিস্থিতির সাথে নিজেকে জরিয়ে ফেলবে না বা ইমোশনালি সম্পৃক্ত হবে না বরং নিজের থেকে এমন কিছু পরামর্শ দিবে যেটা আপনার খারাপ পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দেবে বা মুক্তির কারন হবে। আপনি যখন সেই বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধা ব্যক্তির কাছে পরামর্শ করবেন তখন আপনি একটি ভিত্তি পাবেন এবং নিজেকে সুরক্ষিত বোধ করবেন। এই সুরক্ষা আপনাকে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
• খারাপ পরিস্থিতিতে কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে সরিয়ে ফেলুন, এমনকি কেবল এক-দু’ঘন্টার জন্য হলেও। এই সরে আসা আপনার মনকে শান্ত করবে এবং নতুন ভাবে ঘটনা বিশ্লেষণে সাহায্য করবে। হয়তো এই বিশ্লেষণ আপনাকে একটি সুন্দর সমাধান দিতে পারে।