রাতে ভালো ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য কিছু ভালো অভ্যাস অনুসরণ করা যেতে পারে:

1.নিয়মিত শয়নকাল:

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে জাগ্রত হওয়া শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে (সার্কাডিয়ান রিদম) নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে।

2. ডিভাইস থেকে বিরতি:

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, টিভি ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন। এদের স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমায়, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।

3. পাঠ্যপুস্তক বা বই পড়া:

ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ বই পড়া মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ঘুম আনার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করে।

4. হালকা খাদ্যগ্রহণ:

ভারী খাবার বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সন্ধ্যার পরে এড়িয়ে চলা উচিত। হালকা, পুষ্টিকর স্ন্যাক্স খাওয়া যেতে পারে।

5. মনঃসংযোগ:

ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করা মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

6. রাতের রুটিন তৈরি করা:

একটি শান্তিপূর্ণ রাতে প্রস্তুতির রুটিন যেমন গরম পানিতে গোসল করা, চা পান করা বা ধীরে ধীরে টান হওয়া ইয়োগা অনুশীলন করা, মস্তিষ্ককে সিগন্যাল দেয় যে শোবার সময় এসেছে।

7. পরিবেশ প্রস্তুত করা:

ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রাখা উচিত। প্রয়োজন হলে, নীরব বা সাদা শব্দের মেশিন ব্যবহার করা যেতে পারে।

8. লেখালেখি:

যদি মাথায় অনেক চিন্তা থাকে, তাহলে তা লেখার মাধ্যমে মনকে পরিষ্কার করতে পারেন।

এই অভ্যাসগুলো পালনের মাধ্যমে আপনি আরও ভালো ঘুম পেতে পারেন এবং পরের দিনের জন্য তরতাজা অনুভব করতে পারেন।