উত্তান পাদাসন একটি যোগব্যায়াম যা শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে।

প্রথম অবস্থান : এর জন্য চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। আঙ্গুলগুলি আটকে নিয়ে হাত ঘাড়ের দিকে নিয়ে যান। কনুই মাটিতে রাখুন এবং দুইটি পায়ে মাঝে সেমি দূরত্ব রাখুন।

প্রণালি : শ্বাস-প্রশ্বাস ত্যাগ এবং গ্রহণের মধ্য দিয়েই পা দুটি মাটি থেকে ১৫ সেমি উপরে তুলুন। এভাবে ৫ মিনিট ধরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এরপরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা নিচে নামিয়ে ফেলুন।

দ্বিতীয় অবস্থান : দুইটি পায়ের মধ্যে ২৫ সেমি দূরত্ব রাখুন।

প্রণালি : গোঁড়ালি বাইরের দিকে এবং পায়ের পাতা ভেতরের দিকে রাখুন। পা দুটি মাটি থেকে ১৫ সেমি উপরে তুলুন। এভাবে ৫ মিনিট ধরে শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করুন। গভীর শ্বাস গ্রহণ করতে করতে পা নিচে নামান এবং শ্বাস ত্যাগ করে বিশ্রাম নিন।

তৃতীয় অবস্থান : দুই পায়ের মধ্যে ৪৫ সেমি দূরত্ব রাখুন।

প্রণালি : একই প্রক্রিয়ার পুনরাবুত্তি করুন এবং বিশ্রাম নিন।

তথ্যসূত্র :
ওজন কমানোর জন্য ২০১ টি পরামর্শ
ডাঃ বিমল ছাজেড়