**খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:**

* **সুষম খাবার খান:** প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

* **চর্বিজাতীয় খাবার কম খান:** বাইরের তেলে ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং চর্বিযুক্ত খাবার কম খান।

* **ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন:** আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন।

* **পানি পান করুন:** প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

* **খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান:** এতে আপনি কম খাবারেও পূর্ণ বোধ করবেন।

* **নিয়মিত খাবার খান:** দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

**ব্যায়াম:**

* **নিয়মিত ব্যায়াম করুন:** প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।

* **হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ইত্যাদি কার্ডিও ব্যায়াম করুন।**

* **শরীরের পেশী শক্ত করার জন্য ওয়েট ট্রেনিং করুন।**

**জীবনযাপনে পরিবর্তন:**

* **পর্যাপ্ত ঘুমান:** প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।

* **মানসিক চাপ কমিয়ে আনুন:** যোগব্যায়াম, ধ্যান, ইত্যাদি অনুশীলন করুন।

* **ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন।**

**কিছু টিপস:**

* **আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।**

* **আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।**

* **নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখুন।**

* **প্রয়োজনে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।**

**মনে রাখবেন:**

* ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য ধরুন।

* দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না।

* স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।