ভূজঙ্গাসন একটি যোগ ব্যায়াম যার মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে শরীর হয়ে ওঠে সুস্থ।

প্রথম অবস্থান : উবু হয়ে বসে পায়ের পাতা সোজা করে মাটিতে মেলে দিন। হাত শরীর থেকে ৩০ সেমি দূরে রাখুন।

প্রণালী : গভীর শ্বাসগ্রহণ করতে করতে ১৫ সেমি ওপরের দিকে উঠুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন এবং নাভি ভেতরের দিকে ঢোকান। শ্বাস গ্রহণের সময়ে শরীরের ভার হাত আর উরুর ওপর রাখুন এবং আকাশের দিকে দেখুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাসত্যাগ করে শরীরকে মাটিতে নামিয়ে নিয়ে আসুন।

দ্বিতীয় অবস্থান : হাত দুটি শরীর থেকে ১৫ সেমি দূরে রাখুন।

প্রণালী : আগের মতই।

তৃতীয় অবস্থান : হাত দুটি শরীরের একেবারে কাছে থাকবে।

প্রণালী : শ্বাস নিতে নিতে শরীর মাটি থেকে ১৫ সেমি ওপরে তুলুন। মুখ দিয়ে ফু করে শ্বাস ফেলুন। তারপর শ্বাস গ্রহণ করতে করতে শরীর আরও ওপরে তুলুন যাতে আপনার নাভি ভূমি স্পর্শ করে। ফু দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন আপনার ঘাড়টিকে মাটির ওপরে নিয়ে আসুন। মুখের ডানদিকে এবং মাথার ধারে হাত দুটি ছড়িয়ে দিন। হাত দুটি সোজা রেখে শরীরকে শিথিল করে বিশ্রাম করুন।

তথ্যসূত্র :
ওজন কমানোর জন্য ২০১ টি পরামর্শ
ডাঃ বিমল ছাজেড়