আমাদের দেশের চিকিৎসা বলতে শুধু শারীরিক চিকিৎসা কেই বোঝায়। মানসিক চিকিৎসা বলতে আমরা পাগলামির চিকিৎসা জাতীয় কিছুই বুঝে থাকি। কিন্তু ছোটখাটো মানসিক সমস্যা আমাদের মাঝে মধ্যেই তো হয়েই থাকে। সে ক্ষেত্রে মানসিক চিকিৎসকের কাছে যাওয়া সামাজিকভাবে বেশ প্রতিকূলতা সৃষ্টি করে। সমাজের “নানা জনের নানা কথার ভয়” রয়েছে। কারণ আমাদের এই সমাজ মানসিক চিকিৎসকের যাওয়া মানে “পাগল হয়ে গেছে” এরকম একটা ধারণা পোষণ করে। এই অবস্থা যতদিন না পরিবর্তন হচ্ছে ততদিন পর্যন্ত আমাদের নিজেদেরই কিছু মানসিক ফাস্টেড এর সাহায্যে নিতে হবে। নিজ উদ্যোগে নিজেদেরকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করার কিছু কলাকৌশল করায়ত্ত করে নিতে হবে।

মানসী চঞ্চলতা বা অস্থিরতা, একটি খুবই ছোট মানসিক সমস্যা। তবে এটি শুরুতে নির্মূল করতে না পারলে গভীর আকার ধারণ করতেই পারে। সাধারণত দুশ্চিন্তা থেকে এই মানসিক অস্থিরতার সৃষ্টি হয়। এক্ষেত্রে ফাস্টেড হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম।

শ্বাস প্রশ্বাস এর উপর নিয়ন্ত্রণ হলে মনের উপর নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম এর মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণ অনেকটাই কম হয়ে যায় এবং এটা মনকে স্থির করতে সাহায্য করে।

বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ বন্ধ করে চার গুনতে গুনতে বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে নিঃশ্বাস গ্রহণ করা এবং তারপরে মধ্যমা ও অনামিকা দিয়ে বাম নাসারন্ধ বন্ধ করে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে আট গুনতে গুনতে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা। এরপর আবার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে চার গুনে নিশ্বাস নিয়ে বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে আগুনে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা। এই পদ্ধতি প্রাথমিকভাবে অন্তত কুড়ি বার করা প্রয়োজন। আস্তে আস্তে পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে।

শ্বাস আটকে রাখা বা কুম্ভক করার প্রয়োজন নেই। কুম্ভক করতে চাইলে এই পদ্ধতি ৪:১৬:৮ হিসেবে করতে পারেন।

এর পরবর্তী পদক্ষেপ অবশ্যই ধ্যান বা মেডিটেশন। প্রাথমিকভাবে, নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনঃসংযোগ করে ধ্যান করা যেতে পারে। কয়েক মাস পরে, থার্ড আই বা পাইনিইয়াল গ্ল্যান্ড বা আজ্ঞা চক্র’ তে মনোসংযোগ করে ধ্যানের গভীরে প্রবেশ করা যেতে পারে। এই অভ্যাসের মাধ্যমে শারীরিক, আধ্যাত্বিক ও বৈষয়িক বহু শক্তি অর্জন করা সম্ভব। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে যা আপনি বুঝতে পারবেন। মনকে নিয়ন্ত্রণ করা তো খুবই সহজ বিষয় হবে তখন।

প্রশ্ন করার জন্য ধন্যবাদ, অনেক অনেক শুভেচ্ছা।

সুখ এবং শান্তি দুটি অতি গুরুত্বপূর্ণ এবং অমুল্য অনুভূতি যা মানুষের জীবনের বিভিন্ন স্তরে প্রয়োজন।

সুখ

সুখ হল এমন একটি মানসিক অবস্থা যেখানে মানুষ আনন্দ, তৃপ্তি, এবং সন্তুষ্টি অনুভব করে। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন ভিন্ন কারণে হতে পারে। কোনো মানুষের জন্য সুখ হতে পারে পারিবারিক বন্ধনে, কারো জন্য পেশাগত সাফল্যে, আবার কারো জন্য এটা হতে পারে ব্যক্তিগত শখ পূরণের মধ্যে। সুখ একটি বহুমাত্রিক অনুভূতি যা ভালো স্বাস্থ্য, ভালো সম্পর্ক, এবং ব্যক্তিগত অর্জনের মাধ্যমে প্রাপ্ত হতে পারে।

শান্তি

শান্তি মূলত মানসিক স্থিরতা ও প্রশান্তির অনুভূতি। এটি মানুষের মনকে সজীব ও স্থির রাখে। শান্তি একধরনের মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বস্তি যা উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা, এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি অর্জন করা যায় নিজস্ব আত্মবিশ্বাস, মনের বিশ্রাম, এবং আধ্যাত্মিক চর্চার মাধ্যমে।

সুখ ও শান্তির সম্পর্ক

সুখ এবং শান্তি উভয়ই পরস্পর সম্পর্কিত। যখন কোনো ব্যক্তি শান্তিতে থাকে, তার সুখ অনুভব করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। আবার সুখী মানুষগুলো সাধারণত মনের মধ্যে শান্তি বজায় রাখতে সক্ষম হয়।

মানসিক অবসাদ বা ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে ধৈর্য, সঠিক পদ্ধতি এবং প্রয়োজনীয় সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মনকে প্রফুল্ল রাখে।মান০সিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি মনকে শান্ত রাখতে এবং নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে।

সামাজিক যোগাযোগ বাড়াতে হবে। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে কথা বলতে হবে, সময় কাটাতে হবে, সমস্যা তাদের সাথে শেয়ার করতে হবে, এটি মানসিকভাবে হালকা হতে সাহায্য করে। একাকিত্ব কমানোর জন্য কোনো ক্লাব, গ্রুপ বা সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হবে। নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে নিজের শক্তি এবং সাফল্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। নিজেকে সময় দিতে হবে এবং ধীরে ধীরে উন্নতি আশা করতে হ০বে।

শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশে সঠিক ঘুমের ব্যবস্থা করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৮ ঘণ্টা) নিতে হবে। একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। ঘুমানোর আগে মোবাইল বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে। ভালো ঘুম মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে।

কথায় বলে “হাতি কাদায় পড়লে চামচিকেতেও লাথি মারে”, তাই যখন জীবনে খারাপ সময় চলে তখন এক কথায় খোঁচা মারা চিমটি কাটা লোকের অভাব হয় না, আর সবথেকে বড় কথা সবাইকে আপন ভাবা বন্ধ করুন নিজের কষ্টের কথা দুর্বলতার কথা প্রকাশ করবেন না সে যত আপন বন্ধু হোক না কেন ,কথা পাঁচ কান হতে সময় লাগে না,আপনি কষ্টে আছেন এটা বুঝতে দেবেন না, একটা কথা কি জানেন “চোখের জল সবথেকে বড় দুর্বলতা” কঠিন সময়ে কখনোই তা যেন কেউ না দেখে ,বন্ধ ঘরে চার দেওয়ালের মাঝে কাঁদুন তারপর উঠে দাঁড়ান কিন্তু দরজা খুলুন হাসিমুখে না এটা আমার কথা না আমিও এক জায়গায় এটা একবার পড়েছিলাম,সময়ের নিয়মে খারাপ সময় ঠিক চলে যাবে  আপনি যে ধর্মেরই হন না কেন আপনার ইষ্ট আপনার জন্য সব ঠিক করে রেখেছে আর তাদেরও দেখছেন যারা আপনার দুঃখে হাসছে তাই ধৈর্য্য ধরুন

সাইকোলজি অনুসারে, মানুষের মন জয় করার জন্য কিছু কার্যকর কৌশল রয়েছে, যা মানুষের মনোভাব, আবেগ এবং আচরণের প্রতি সহানুভূতি ও বোঝাপড়া তৈরি করে।

কিছু প্রাসঙ্গিক কৌশল আপনার উপকার হতে পারে :

1. সক্রিয় শ্রবণ (Active Listening): মানুষের মন জয় করতে তাদের কথাগুলো মনোযোগ দিয়ে শোনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি অন্যকে মন দিয়ে শোনেন, তারা বুঝতে পারে যে আপনি তাদের অনুভূতি এবং মতামতকে সম্মান করছেন।
2. ইম্প্যাথি (Empathy): অন্যদের অনুভূতি ও অবস্থার প্রতি সহানুভূতি দেখানো মানুষের সঙ্গে গভীর সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার সমবেদনা ও সহানুভূতি তাদের মন জয় করতে পারে।
3. স্বাভাবিক হাসি এবং ইতিবাচক দৃষ্টি (Genuine Smile and Positive Attitude): হাসি এবং ইতিবাচক মনোভাব সাধারণত সবার কাছে আকর্ষণীয় হয়। মানুষের মধ্যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে এটি সাহায্য করে।
4. পরিচয় ও কমপ্লিমেন্ট (Recognition and Compliments): মানুষ তাদের প্রশংসা পছন্দ করে। তাদের ভাল কাজ, গুণাবলি বা সাফল্যগুলো চিহ্নিত করা এবং সেগুলোর প্রশংসা করা মন জয় করতে সহায়তা করে।
5. অনুগ্রহ এবং বিনয় (Courtesy and Humility): বিনয়ী এবং সদয় হওয়া মানুষের প্রতি আপনার সহানুভূতি ও শ্রদ্ধা প্রকাশ করে। এটি অন্যদের কাছে আপনার প্রভাব ও সম্পর্কের ক্ষেত্রে ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে।
6. শক্তিশালী যোগাযোগ (Effective Communication): সুস্পষ্ট, সৎ এবং প্রভাবশালী কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকরী যোগাযোগ মানুষের প্রতি আস্থার সৃষ্টি করে এবং তাদের মন জয় করতে সহায়তা করে।
7. নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা (Helping Others Achieve Goals): যদি আপনি অন্যদের স্বার্থের প্রতি সহানুভূতিশীল হন এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করেন, তাহলে তাদের মন জয় করা সহজ হয়।
8. সচেতনতা এবং সম্মান (Awareness and Respect): অন্যদের পরিসরে গিয়ে তাদের পরিবেশ, সংস্কৃতি এবং দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং সম্মান দেখানো সম্পর্ক গভীর করতে সহায়তা করে।

এই কৌশলগুলো মানুষের মন জয় করতে এবং সম্পর্কের গুণগত মান বৃদ্ধি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমার দৃষ্টিকোণ থেকে বললে, আমার মানসিক তৃপ্তি এমন কিছু বা এমন কারো থেকে আসে, যে/যা আমার আবেগ, ভালোবাসা, ও মানসিক প্রশান্তির জায়গাটি পূরণ করে। এটি হতে পারে প্রিয় কোনো মানুষ, একটি লক্ষ্য অর্জন, প্রাকৃতিক সৌন্দর্য দেখা, বা এমনকি নিজের ভেতর শান্তি খুঁজে পাওয়া।

মূলত মানসিক তৃপ্তি একেক সময় একেক ভাবে আসে

আপনার নিজের তৃপ্তি কোথায় সবচেয়ে বেশি মেলে, সেটা কি কখনো ভেবে দেখেছেন?