একটু বাড়তি ওজন সব সময়েই ঝামেলার সৃষ্টি করে। ওজনের সাথে লুকের একটি ব্যাপার তো জড়িত থাকেই কিন্তু ভুলে গেলে চলবে না যে এর সাথে জড়িত থাকে আমাদের স্বাস্থ্য। আমাদের দেহের সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভর করে আমাদের দেহের সঠিক ওজনের ওপর।

ওজন বেড়ে গেলে দেহের নানা অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ক্ষতি হওয়া শুরু করে, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যে সমস্যা বৃদ্ধি হয়, উচ্চ রক্তচাপ, কলেস্টোরলের সমস্যা সহ নানা ধরণের সমস্যা দেখা দেয়। তাই ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে একটু সতর্ক থাকা উচিত সকলের। এমন কাজ করা উচিত যাতে সহজেই ঝেড়ে ফেলা যায় বাড়তি ওজন এবং নিয়মিত কাজগুলো করলে ধরে রাখা সম্ভব হয় সঠিক ওজন। আজকে চলুন দেখে নেয়া যাক বাড়তি ওজন কমাতে এবং সঠিক ওজন ধরে রাখতে প্রতিদিন সকালে যে ৩ টি ছোট্ট কাজ করা উচিত।

১ গ্লাস কুসুম গরম পানি ও লেবু
জার্নাল অফ বায়োকেমিক্যাল নিউট্রিশন, ২০০৮ সালে তাদের জার্নালে প্রকাশ করেন, ‘লেবুর মধ্যে যে পলিফেনল মলিকিউলস রয়েছে তা দেহে মেদ জমতে বাঁধা প্রদান করে এবং মেদ দূর করতেও বিশেষভাবে কার্যকর। শুধু তাই নয় এটি ডায়বেটিস রোগীদের জন্যও বেশ উপযোগী’। প্রতিদিন সকালে মাত্র ১ গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবু চিপে খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে দেবে মেদবিহীন ঝরঝরে সুস্থ শরীর। তবে সকালে ১ গ্লাসের বেশি কখনোই পান করবেন না লেবু গরম পানি। অতিরিক্ত পান করার ফলে দেহে পানিশূন্যতা ও দাঁতের এনামেল ক্ষয়ের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। তাই নিয়ম করে ১ গ্লাসই পান করুন।

পরিমিত ব্যায়াম ও হাঁটাচলা
আমেরিকার ন্যাশনাল ওয়েট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রির করা একটি গবেষণায় প্রায় ৪০০০ মানুষের ওপর পরীক্ষা করে দেখা যায়, যারা নিয়মিত সকালের অন্তত ১৫-২০ মিনিট ব্যায়াম ও হাঁটাচলা করেন তারা অন্যান্যদের তুলনায় বেশ দ্রুতই বছরে ৩০ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমাতে সক্ষম হন। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে একটু সময় বের করে নিয়ে ব্যায়াম করে নিন কিংবা হেঁটে বা জগিং করে আসুন কোনো পার্ক থেকে। দেহে মেদ জমার সুযোগই পাবে না।

প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা
সকালের নাস্তায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। কারণ এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন অনেকটা সময় ধরে পেট ভর্তি রাখে এবং ক্ষুধা নিবারন করে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত কম হবে তখন আপনি সাধারণভাবেই কম খাবেন। এতে করে কমবে আপনার ওজন। বায়োফোরটিস ক্লিনিক্যাল রিসার্চ ও ইউনিভার্সিটি অফ মিজউরি ডিপার্টমেন্ট অফ এক্সসারসাইজ ফিজিওলজি অ্যান্ড নিউট্রিশনের গবেষকগণ বলেন, ‘অন্যান্য খাবারের তুলনায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে ক্যালরি অনেক কম থাকে কিন্তু নিউট্রিশনাল ভ্যালু অনেক বেশি, তাই এটি একই সাথে ওজন কমাতে ও দেহ সুস্থ রাখতে কাজ করে’। তাই সকালের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন, ভাত, রুটি এবং পাউরুটি জাতীয় খাবার না খেয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

এছাড়া দেখুন :

খুব সহজ শসার ডায়েট- মাত্র ২ সপ্তাহে কমবে ১৫ পাউনড পর্যন্ত : অবিশ্বাস্য হলেও সত্যি যে শুধু শসার একটি ডায়েটে আপনি মাত্র ১৪ দিনে ১৫ পাউনড পর্যন্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন। ঘড়ি ধরে খাবার ঝামেলা নেই। শসার সাথে খেতে পারবেন অন্য খাবারও। আবার ব্যায়াম করার যন্ত্রণাও নেই। কেবল একটা সহজ নিয়মে দারুণভাবে কমবে আপনার ওজন। ডায়েটের পদ্ধতিটি জানার আগে আসুন জেনে নিই শসার কিছু পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে। বিস্তারিত : https://www.priyo.com/2014/09/17/107059.html

দৈনিক ৫০০ ক্যালোরি ক্ষয় করুন সহজ পাঁচটি কাজে, কমান ওজন : ওজন কমানোর জন্য আমরা কত কিছুই না করে থাকি। কত ধরনের ব্যায়াম, কত ধরনের বিধি নিষেধ মেনে চলি। পছন্দের খাবারগুলোকে বিসর্জন দিই। তারপরও ক্ষয় করতে পারি না ক্যালোরি, কমাতে পারি না ওজন। ওজন মাপার যন্ত্রটাকে সব চাইতে বড় শত্রু মনে হয়। এত কিছু করার পরও ওই যন্ত্রটা যেন ঈর্ষা করে ভুল ওজন দেখায় আমাদেরকে। হতাশ হয়ে পড়েন অনেকেই। হতাশা ও রাগে অনেকেই ওজন কমানো ও ক্যালোরি ক্ষয়ের ইচ্ছা কমিয়ে দেন