বিজ্ঞানীরা বলেন, আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি (সার্কেডিয়ান রিদম) অনুসারে ঘুমানোর সবথেকে ভালো সময় হলো রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে। কারণ, এই সময় আমাদের শরীরে মেলাটোনিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।

তবে, ব্যক্তিভেদে ঘুমানোর সময় কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।

• যারা দিনের বেলায় বেশি কাজ করেন, তাদের রাত ১০টার আগেই ঘুমিয়ে পড়া উচিত।
• যারা দেরিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত, তাদের ধীরে ধীরে ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনতে হবে।
• গর্ভবতী নারী ও শিশুদের ঘুমানোর প্রয়োজন হয় আরও বেশি।

কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। তবে, কিছু কিছু ব্যক্তির ৯ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।

ঘুমের রুটিন:

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
• শোবার আগে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• শোবার আগে ভারী খাবার খাবেন না।
• শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত ও ঠান্ডা রাখুন।
• শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।