আমি আজ যা বলব তা সবাই জানে কিন্তু কেউ মানে না। আমরা সবাই জানি যে আমাদের জীবনে একটা জিনিস ঠিক করলে আমাদের জীবন সুন্দর হয়ে ওঠবে। কিন্তু সে কাজটা কেউ করি না।

আজ আমি ঘুম নিয়ে কথা বলব। আমরা যদি ঘুমটা ঠিক করি তবে আমাদের জীবনের ৯০ শতাংশ সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে। সময়মতো নিয়মিত ঘুমালে আমাদের মধ্যে হতাশা কাজ করবে না, আমাদের প্রোডাক্টিভিটি শতগুণে বেড়ে যাবে।

আপনি যত কিছুই করেন না কেন, যদি ঘুম ঠিক না থাকে তবে তার কোনো মূল্য নেই।

ঘুম ঠিক করতে যা যা করতে হবে-

• প্রতিদিন সর্বনিম্ন ৭ ঘন্টা ও সর্বোচ্চ সাড়ে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
• রুটিনমাফিক প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠতে হবে। রাত ৯-৪ টা ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময়।
• ঘুমানোর ২ ঘন্টা পূর্বে রাতের খাবার খেতে হবে। রাতের খাবার ৮ টার মধ্যে শেষ করতে হবে।
• ঘুমানোর ১ ঘন্টা পূর্বে সকল প্রকার ডিজিটাল স্কিন থেকে দূরে থাকতে হবে।
• ঘুমানোর পূর্ববর্তী ১ ঘন্টা বই (হার্ডকপি) পড়া, ছবি আঁকা, ডাইরি লেখা, পরবর্তী দিনের জন্য টু-ডু লিস্ট করতে হবে।
• বিছানায় যাওয়ার আগে মেডিটেশন (ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ) করতে হবে।
• বিছানায় যাওয়ার সময় ফোন সাথে রাখা যাবে না। ৭ ঘন্টা পর এলার্ম সেট করতে হবে।

উপরের সাতটা পয়েন্ট মেনে চলতে হবে আপনার। যারা আমার লেখা পড়ছেন তাদের এ কাজগুলো করতে হবে। আমি চাই আমার লেখা থেকে সবাই যা জানবে তা যাতে অবশ্যই তাদের ব্যক্তিগত জীবনে মেনে চলে। নইতো আমার লেখা পড়ার প্রয়োজন নেই।

আমার একটা প্রিয় উক্তি দিয়ে লেখাটা শেষ করছি।

Just establish a routine and stick to it — your body will thank you!

Start by setting some boundaries for yourself. Turn off your electronics an hour before bedtime, establish a regular sleep schedule, and avoid caffeine and alcohol in the evening hours.

আগামীকাল ভোর ৫ টায় সূর্য মামাকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ রইলো। সকালের পাখির কলরব, কুয়াশার দোয়া, শীতল হাওয়া, শান্ত-স্নিগ্ধ আবহাওয়া আপনাকে যে সুখের অনুভূতি দিবে সে অনুভূতি রাতের পেঁচারা পাবে না।

আমি তো সকালের স্বর্গীয় অনুভূতি অনুভব করার সাথে সাথে কফির কাপে চুমুক দিতে দিতে জীবনানন্দ দাশের কবিতা আবৃত্তি করতে খুব ভালোবাসি!!!

তুমি কাজ ক’রে যাও, ওগো শক্তি , তোমার মতন !

আমারে তোমার হাতে একাকী দিয়েছি আমি ছেড়ে ;

বেদনা- উল্লাসে তাই সমুদ্রের মতো ভরে মন !-

তাই কৌতূহল – তাই ক্ষুধা এসে হৃদয়েরে ঘেরে ,-

জোনাকির পথ ধ’রে তাই আকাশের নক্ষত্রেরে

দেখিতে চেয়েছি আমি, – নিরাশার কোলে ব’সে একা

চেয়েছি আশারে আমি,- বাঁধনের হাতে হেরে, হেরে

চাহিয়াছি আকাশের মতো এক অগাধের দেখা ! –

ভোরের মেঘের ঢেউয়ে মুছে দিয়ে রাতের মেঘের কালো রেখা!

হ্যাপি স্লিপিং 📚