●পানিঃ সবসময় বেশি বেশি পানি পান করুন, কারণ শরীরের জন‍্য পানির প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি।

●ভাত ও মাছঃ প্রতি শনি, সোম ও বুধ এই ৩ দিন দুপুর ও রাতে মাছ দিয়ে ভাত খাবেন।

●ভাত ও হাঁস/মুরগীর গোশতঃ প্রতি রবি, মঙ্গল ও বৃহস্পতি এই ৩ দিন দুপুর ও রাতে হাঁস বা মুরগীর গোশত দিয়ে ভাত খাবেন।

●ভাত ও খাসি/গরুর গোশতঃ প্রতি শুক্রবার দুপুর ও রাতে খাসি বা গরুর গোশত দিয়ে ভাত খাবেন।

●ডিমভাজি, আলুভাজি বা শাক-সবজিঃ প্রতিদিন সকালে ডিম ভাজি, আলু ভাজি বা শাক-সবজি দিয়ে ভাত খাবেন।

●সিদ্ধ ডিমঃ প্রতিদিন সকালে ১টি সিদ্ধ ডিম ও রাতে ১টি সিদ্ধ ডিম খাবেন।

●গাভী/ছাগীর দুধঃ প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আধা গ্লাস গাভী বা ছাগীর দুধ ও রাতে ঘুমানোর পূর্বে আধা গ্লাস গাভী বা ছাগীর দুধ খাবেন।

●নিয়মিত পানি, সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান। সতেজ ফল-মূল ও সবুজ শাক-সবজি খান।

●মধুঃ প্রতিদিন বিকালে ২-৩ চা চামচ মধু খান।

●কালোজিরা/কাঁচা রসুনঃ নিয়মিত সকাল, দুপুর বা রাতে কালোজিরার ভর্তা বা কাঁচা রসুনের ভর্তা দিয়ে ভাত খান।

●ভাজা-পোড়া বা অধিক মসলা জাতীয় খাবারঃ ভাজা-পোড়া বা অধিক মসলা জাতীয় খাবার যতটা সম্ভব পরিহার করুন। কেননা, এতে উপকারের বদলে অপকার বেশি।

●খাবারের সময়সূচিঃ সকালের খাবার সকাল ৮টায়, দুপুরের খাবার দুপুর ২টায় ও রাতের খাবার রাত ৮টায় গ্রহণ করুন।

●ঘুম ও বিশ্রামঃ রাত ১০টা থেকে ভোর ৪টা পর্যন্ত ৬ঘন্টা ঘুম ও বিশ্রাম নিন।

●ব‍্যায়ামঃ খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে ১০-১৫ মিনিট ব‍্যায়াম করুন।

●যথা সময়ে যথা খাবার ও যথা সময়ে ঘুম ও স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হলে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন।